• Elisavet Paraskeva

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας 🍎

#WORLDHEALTHDAY


Συστάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής 🍎


• Συστήνεται η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών. Τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες αποτελούν τα φρούτα και λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως (πχ μακαρόνια, ρύζι, ψωμί) και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή καρδιαγγειακών επεισοδίων και στην μικροχλωρίδα του εντέρου. 🥬🍒🍎

• Συστήνεται η κατανάλωση 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκα, κατεψυγμένα ή και κονσερβοποιημένα. Μας προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες αλλά και μας χορταίνουν. 🍎🥒

• Συστήνεται η κατανάλωση ψάριου τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, εκ των οποίον η μια να είναι λιπαρά ψάρια όπως τσιπούρα, σολωμός, σαρδέλα και σκουμπρί τα οποία αποτελούν πλούσια πηγή Ω3- λιπαρών οξέων 🐟

• Συστήνεται η κατανάλωση οσπρίων τουλάχιστο 2 φορές την βδομάδα🍃

• Προσοχή στην κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών πχ λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, βούτυρο, σκληρά τυριά, μπισκότα, κέικ, κρέμες κτλπ επιλέγουμε προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά πχ τυρί, γιαούρτι, γάλα.🥛 Προτιμούμε την κατανάλωση άπαχων προτείνων όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, όσπρια κτλπ 🐟

• Περιορισμός κατανάλωσης σνακ πλούσια σε λίπος (ειδικά κορεσμένο), ζάχαρη και αλάτι (πχ μπισκότα, κέικ, σοκολάτες, πατατάκια).🍫🍭🍪 Επιλέξτε φρούτα, μπάρες δημητριακών, κράκερ ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς ανάλατους & παστά φρούτα (σταφίδες, παστά ροδάκινα, δαμασκηνά)🍎🌰

• Αποφυγή κατανάλωσης τηγανητών φαγητών. Θα ήταν καλό να επιλέγεται το ψήσιμο στη σχάρα για τα κρέατα σας

• Συστήνεται ο περιορισμός σε αλάτι στα 6γρ την ημέρα. Αντί για αλάτι χρησιμοποιείτε στο φαγητό σας μπαχαρικά όπως, σκόρδο, κρεμμύδι, πιπέρι, Άνηθον, κανέλλα, ρίγανη, θυμάρι κτλπ 🍃

• Κατανάλωση τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως🍶🍵 • Περιορίστε την κατανάλωση του αλκοόλ, 1 ποτήρι την ημέρα για γυναίκες, 2 για άνδρες. 🍺🍷

• Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων υγείας. Ο ΠΟΥ συστήνει για ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.🤾‍♂️🤸‍♂️


Ελισάβετ Παρασκευά

Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος

18 views0 comments