• Elisavet Paraskeva

Πώς να Περιορίσετε την Υπερκατανάλωση Φαγητού στο Σπίτι 🏠

Είτε δουλευείς απο το σπίτι, είται μόλις γέννησες είσαι σπίτι ή για οποιονδήποτε λόγο είσαι σπίτι αναγκαστκά σου έχω πιο κάτω 11 tips για να περιορίσεις την υπερκατανάλωση στο σπίτι!! 🏠

.

Τώρα που γράφω αυτό το άρθρο είμαστε σε καραντίνα - Μάρτιος του 2020, άρα άν το διαβάζεις τώρα ο αναγκαστικός περιορισμός επιρεάζει όλους μας! Το στρες και η ψυχολογική πίεση πολλές φορές ενισχύουν την συναισθηματική υπερφαγία, το ξέσπασμα δηλαδή στο φαγητό.

Όλα αυτά είναι φυσιολογικά, αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης!

.

1. Οργανώσου! Ξεκίνα από την λίστα αγορών στο σουπερμάρκετ! 📝 Απόφυγε να γεμίσεις το σπίτι με ενεργειακά πυκνά τρόφιμα χωρίς διατροφική αξία τα οποία δεν θα σου προσφέρουν κορεσμό.

2. Οργάνωσε τα γεύματα και τα σνακ που θα καταναλώσεις μέσα στην ημέρα.📋 Ένα πρόγραμμα διατροφής από κάποιον ειδικό διαιτολόγο θα σε βοηθήσει αυτή την περίοδο αφού θα γίνει ακριβώς στα δικά σας μέτρα.

3. Εάν είναι εφικτό μπορείτε στο σπίτι να έχετε ώρες που τρώτε κάτι, έτσι ώστε να μην είσαι ούτε εσύ αλλά ούτε και τα παιδιά σου συνέχεια στην κουζίνα⏰

4. Κατανάλωσε συχνά και μικρά γεύματα, έτσι έχουμε καλύτερη ρύθμιση γλυκόζης του αίματος και δίνουμε ενέργεια του οργανισμού μας. Επέλεξε ολοκληρωμένα γεύματα που αποτελούνται από υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και πάντα σαλάτα ή βραστά λαχανικά. 🍛

5. Κατανάλωσε θρεπτικά σνακ σε συνδυασμό για να σου προσφέρουν μεγαλύτερο κορεσμό πχ γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο με φρούτο κτλπ 🍎🌰

6. Συνόδευε πάντα τα γεύματα σου με πολλά λαχανικά, ωμά ή βραστά τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες μας βοηθούν στο αίσθημα του κορεσμού. Επίσης κατανάλωσε λαχανικά και σαν σνακ στην μορφή stick με γιαούρτι, χούμους, ταχίνι κλπ 🥗🥕

7. Κατανάλωσε την τροφή σου ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ! 🧘‍♀️Τρώτε πιο αργά!! Όταν τρώμε γρήγορα δεν προλαβαίνει ο εγκέφαλος να καταλάβει ότι έχετε φάει. Δώστε περίπου 20 λεπτά στον οργανισμό σας, έτσι θα καταφέρετε να φάτε πιο μικρές μερίδες που σας αντιστοιχούν και χρειάζεστε.

8. Μην τρώτε μπροστά σε οθόνες!📵 Αυτό αποσπά την προσοχή σας και έτσι δεν νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού.

9. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση σας, το νερό είναι πολύτιμο🍶

10. Τώρα είναι η ευκαιρία για να μην παραγγείλεις, δοκίμασε τις συνταγές που ήθελες τόσο καιρό και δεν είχες χρόνο. Η δημιουργικότητα αυτή θα σου δώσει χαρά! 👩‍🍳

11. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα στην αρχή της ημέρας το οποίο θα περιέχει και άλλες δραστηριότητες που θα σου γεμίσουν την ημέρα έτσι ώστε να μην θες να τρως από βαρεμάρα.👩‍🎨🏃‍♀️🧘‍♀️



43 views0 comments